知道睡眠健康很重要，卻不知道重要在哪里？

想了解睡眠和大腦的關(guān)系，卻無(wú)從入手？

受建明的邀請(qǐng)，世界知名睡眠研究專(zhuān)家Dr. Grandner近日進(jìn)行了一次線上講座，今天就讓我們跟著Dr. Grandner一起，揭開(kāi)睡眠與大腦的神秘面紗~

睡眠與大腦

Dr. Grandner首先介紹了大腦中的三個(gè)對(duì)睡眠健康至關(guān)重要的系統(tǒng)。

睡眠系統(tǒng)（Sleep active system）：在晚上睡覺(jué)時(shí)工作，驅(qū)動(dòng)睡眠，特別是受GABA驅(qū)動(dòng)，下丘腦是參與該項(xiàng)工作最多的大腦組織；

覺(jué)醒系統(tǒng)（Wake system）：在白天清醒時(shí)工作，獨(dú)立于睡眠系統(tǒng)，控制清醒狀態(tài)，由腦干中的上行激活系統(tǒng)來(lái)喚醒大腦皮層；

晝夜調(diào)節(jié)系統(tǒng)（Circadian system）：涉及眼睛接收光線傳遞至視交叉上核（SCN）以及松果體分泌褪黑素等。  

圖源：Saper et al. NATURE|Vol 437|27 October 2005  

我們都知道，睡眠在程序性學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)、情緒記憶等學(xué)習(xí)和記憶的過(guò)程中具有重要功能，但其實(shí)睡眠還有另一些鮮為人知的關(guān)鍵作用

（1）進(jìn)行記憶的整理與鞏固，幫助我們遺忘  

我們?cè)诎滋斓慕?jīng)歷都會(huì)有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地進(jìn)入大腦，但不是所有信息都會(huì)留下，因?yàn)榇竽X的“內(nèi)存”其實(shí)是有限的，在睡夢(mèng)中，大腦會(huì)對(duì)白天輸入的信息進(jìn)行梳理，“去除”某些信息，只有那些“入庫(kù)”的信息才能成為我們長(zhǎng)久的記憶。

（2）清除代謝廢物  

Xie等人（2013）利用最先進(jìn)的體內(nèi)雙光子成像技術(shù)進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)同一只小鼠在睡眠狀態(tài)下，神經(jīng)活動(dòng)的代謝廢物從大腦中清除的速度比清醒狀態(tài)下快，這與自然睡眠狀態(tài)下，大腦間質(zhì)空間增加60%有關(guān)，使得腦脊液與間質(zhì)液的對(duì)流交換顯著增加，因此增加了睡眠期間β-淀粉樣蛋白清除的速率。

Dr. Grandner又緊接著介紹了睡眠對(duì)大腦的直接影響

Robbins等人對(duì)2004年到2014年間16201名受試者的睡眠障礙與認(rèn)知功能之間的關(guān)系進(jìn)行了研究。四張圖分別代表了10年間四種睡眠障礙狀態(tài)下認(rèn)知功能的下降程度：（A）入睡困難、（B）夜間醒來(lái)、（C）早上早醒、（D）醒來(lái)后常感覺(jué)想休息?？梢钥吹?strong>從來(lái)沒(méi)有過(guò)這些睡眠障礙的受試者認(rèn)知功能下降程度相對(duì)于幾乎每天都有睡眠障礙的受試者要小一些。 

圖源：Robbins et al 2020. Innovation in Aging, 2020, Vol. 4, No. 4

另外一項(xiàng)研究則是對(duì)5年內(nèi)3105名受試者的海馬體體積進(jìn)行了研究，海馬體對(duì)記憶功能有重要作用。總體來(lái)看，在不同年齡段的受試者中均可以明顯觀察到，有睡眠問(wèn)題的受試者海馬體體積減小地更多。

圖源：Fjell et al., SLEEPJ, 2020, 1–15

一項(xiàng)研究在3組不同睡眠時(shí)間（4、6、8小時(shí)）的受試者中開(kāi)展，測(cè)試了他們的專(zhuān)注力、注意力 (維持能力)。

測(cè)試結(jié)果表明，睡眠時(shí)間越少，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷越大，表現(xiàn)變差的程度越大。并且睡眠不足導(dǎo)致的損傷是累積的，會(huì)讓人感覺(jué)越來(lái)越差，剛開(kāi)始的幾天，三組受試者差異不大，但隨著時(shí)間的推移，會(huì)感覺(jué)狀態(tài)越來(lái)越差，差異越來(lái)越大。  

（2）睡眠不足降低決策力

·無(wú)法處理復(fù)雜的數(shù)據(jù)信息

·衡量風(fēng)險(xiǎn)和收益的能力受損

·辨別“好”信息和“壞”信息的能力受損

·長(zhǎng)期決策能力下降

·并不是所有的狀態(tài)都被興奮劑刺激（使用興奮劑能夠幫助你減少反應(yīng)時(shí)間，提升專(zhuān)注力，但無(wú)法幫助做出決策或者其他的復(fù)雜任務(wù)）

（3）睡眠不足增加生產(chǎn)力成本

對(duì)于一個(gè)睡眠良好的勞動(dòng)者，每人每年生產(chǎn)力損失的成本大約為1293美元，而存在睡眠問(wèn)題則會(huì)導(dǎo)致成本的增加。

失眠狀態(tài)：增加144%（3156美元)

睡眠不足：增加116%（2796美元)

有風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)：增加79%（2319美元)

顯著的生產(chǎn)力成本損失主要包括：時(shí)間管理、精神和人際需求、輸出要求、工作條件要求

（4）睡眠不足降低認(rèn)知功能

睡眠不足也會(huì)使得認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)增加，不論男女，睡眠時(shí)間從7小時(shí)下降到不到4小時(shí)，認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)也在逐步增大，這種風(fēng)險(xiǎn)的增加在年齡大的人群中更加明顯。

看到這里相信大家對(duì)睡眠健康已經(jīng)學(xué)到了不少，關(guān)于Dr. Grandner的講座內(nèi)容就講到這里啦。

建明也針對(duì)消費(fèi)者廣泛關(guān)注的睡眠問(wèn)題，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究，推出了專(zhuān)注睡眠的DailyZz?。DailyZz?是一種天然來(lái)源、專(zhuān)有的植物混合物，臨床研究表明，DailyZz?在7-14天內(nèi)可以顯著改善睡眠質(zhì)量和第二天的狀態(tài)。DailyZz? 含有留蘭香和綠茶的水提取精華，富含天然多酚，可以促進(jìn)健康睡眠，迎接美好的明天！